MHealthSummit In ons drukke dagelijkse leven proberen we vaak zoveel mogelijk activiteiten te combineren. We willen gezond en fit blijven, maar tegelijkertijd zijn er zoveel verplichtingen die onze tijd opeisen. Een van die taken is het huishouden. Voor velen is het poetsen van het huis een noodzakelijk kwaad, maar wat als we je zouden vertellen dat poetsen ook als een workout kan worden beschouwd? In dit artikel gaan we dieper in op hoe je van huishoudelijke taken een effectieve workout kunt maken en wat de voordelen zijn.
Huishoudelijk werk: meer dan je denkt
Hoewel het misschien niet voelt als een intensieve sportsessie, kan poetsen wel degelijk veel fysieke inspanning vereisen. Denk maar aan stofzuigen, dweilen, ramen wassen of bedden opmaken. Al deze taken zorgen ervoor dat je beweegt en calorieën verbrandt. Het goede nieuws is dat elke vorm van beweging bijdraagt aan een betere conditie en gezondheid, zolang je het maar op de juiste manier aanpakt.
Volgens een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine kan een uur huishoudelijk werk tot wel 250 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van de activiteit. Dat is vergelijkbaar met een wandeling van een uur! Als je je huishoudelijke klusjes met iets meer focus en energie uitvoert, kan je er zelfs nog meer voordelen uit halen.
Hoe maak je van poetsen een workout?
Als je serieus overweegt om poetsen als een workout te zien, zijn er een paar eenvoudige tips die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je er het maximale uit haalt.
1. Zet de muziek aan
Een van de gemakkelijkste manieren om je huishoudelijke routine om te toveren tot een workout is door muziek aan te zetten. Kies een playlist met energieke nummers en laat je lichaam meebewegen op het ritme. Muziek kan je motiveren om harder te werken en sneller te bewegen, waardoor je hartslag omhoog gaat en je meer calorieën verbrandt. Bovendien maakt het de taak ook een stuk leuker!
2. Maak grotere bewegingen
Kleine aanpassingen in hoe je de taken uitvoert, kunnen een groot verschil maken. Probeer grotere bewegingen te maken terwijl je schoonmaakt. Als je bijvoorbeeld de vloer aan het dweilen bent, gebruik dan lange, diepe bewegingen en span daarbij je buikspieren aan. Bij het afstoffen kun je ook je armen volledig uitstrekken en tegelijkertijd je core gebruiken om je balans te behouden. Op deze manier gebruik je meer spieren en verhoog je de intensiteit van je activiteit.
3. Werk op intervalbasis
Intervaltraining is een populaire manier om sneller in vorm te komen, en je kunt dit principe ook toepassen op huishoudelijke taken. Werk in intensieve bursts van bijvoorbeeld 5 minuten waarin je zoveel mogelijk probeert te doen, gevolgd door een paar minuten rustiger werken. Hierdoor wissel je intensieve en minder intensieve periodes af, wat een positief effect heeft op je conditie en vetverbranding.
4. Verhoog je tempo
Eén van de eenvoudigste manieren om poetsen om te zetten in een workout, is door simpelweg je tempo te verhogen. Als je sneller beweegt, verhoog je je hartslag en dit zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Bovendien ben je sneller klaar met je huishoudelijke taken, wat altijd een mooie bonus is!
5. Focus op je houding
Een goede houding tijdens het schoonmaken is essentieel. Door rechtop te staan en je buikspieren aan te spannen, werk je aan je core terwijl je schoonmaakt. Wanneer je bukt om iets op te rapen of een laag oppervlak schoon te maken, zorg er dan voor dat je door je knieën buigt in plaats van je rug te belasten. Dit helpt om je rug te beschermen en tegelijkertijd je benen en bilspieren te trainen.
De gezondheidsvoordelen van poetsen
Niet alleen kan poetsen bijdragen aan je fysieke gezondheid, het kan ook je mentale welzijn verbeteren. Huishoudelijke taken zoals schoonmaken en opruimen hebben vaak een kalmerend effect en kunnen stress verminderen. Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimde geest. Je kunt zelfs een vorm van mindfulness toepassen tijdens het poetsen, waarbij je je volledig concentreert op de taak die je doet. Dit helpt je om in het moment te blijven en even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte.
Daarnaast helpt regelmatig bewegen, zelfs in de vorm van huishoudelijk werk, om je bloeddruk te verlagen, je bloedsomloop te verbeteren en je spieren te versterken. Je werkt niet alleen aan een schoon huis, maar ook aan een gezond lichaam.
Welke taken zijn het meest effectief?
Niet alle huishoudelijke taken zijn gelijk als het gaat om calorieverbranding. Hier zijn enkele van de meest effectieve taken om van je schoonmaakroutine een workout te maken:
- Stofzuigen: Dit kan tot wel 170 calorieën per uur verbranden. Door sneller te bewegen en beide armen te gebruiken, maak je het nog intensiever.
- Ramen wassen: Het heen en weer bewegen van je armen helpt je bovenlichaam te trainen. Je kunt hierbij tot wel 150 calorieën per uur verbranden.
- Vloeren dweilen: Door grote bewegingen te maken met je armen en benen, gebruik je veel spieren. Dit kan tot wel 200 calorieën per uur verbranden.
- Bedden opmaken: Hoewel het een eenvoudige taak lijkt, gebruik je veel spiergroepen tijdens het tillen van matrassen en het opschudden van dekens. Dit kan je helpen om tot wel 130 calorieën per uur te verbranden.
Poetsen hoeft niet langer alleen maar een vervelende klus te zijn; het kan een effectieve manier zijn om aan je dagelijkse beweging te komen. Door bewuste keuzes te maken in hoe je schoonmaakt, kun je je huishoudelijke taken omzetten in een echte workout. Of je nu de vloer dweilt, stofzuigt of ramen lapt, je bent niet alleen je huis aan het schoonmaken, maar ook aan je gezondheid aan het werken. Dus de volgende keer dat je de schoonmaakspullen erbij pakt, bedenk dan dat je niet alleen een schoon huis krijgt, maar ook een fitter lichaam!
